LA FRECUENCIA CARDIACA

by pilardelanava

Si haces ejercicio cardio vascular,  una de las cosas importantes a tener en cuenta es la FRECUENCIA CARDÍACA, que no es otra cosa que nuestro pulso.

Puedes medirlo manualmente o con un pulsometro .

Las pulsaciones normales en reposo oscilan entre 50  y 100 pulsaciones por minuto pero al hacer ejercicio obviamente, éstas se elevan.

Para calcular nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima (límite de pulsaciones que debemos alcanzar), a 220 le restaremos nuestra edad pero no debemos llegar al límite, si no que debemos mantener nuestras pulsaciones entre 55 y 60 % para tener un nivel de seguridad.

Si lo que queremos es perder peso debemos hacer ejercicio al 60 – 70 % de nuestra FC durante 45 minutos

Ejemplo: chica de 30 años que quiere perder peso
220 – 30 = 190 FCM
60 % de 190 = 114 pm

Quizá también te interese

DÉJAME TU COMENTARIO

Este sitio utiliza cookies para mejorar su experiencia. Si continua navegando asumimos que está de acuerdo. Acepto Saber más